COME AUMENTARE LE DIFESE IMMUNITARIE DEI BAMBINI - Siamo vicini al cambio di stagione. Con l'autunno e l'inverno rischiano di arrivare anche il classico raffreddore e l'influenza. Ad essere colpiti soprattutto i bambini che a scuola o all'asilo entrano più facilmente in contatto con la diffusione dei virus.
Possiamo però intervenire fin da subito per rafforzare le difese immunitarie dei bambini,
così da ridurre il rischio di malanni stagionali. Un bambino che segue
una dieta sana, che gioca all'aria aperta e che ha il tempo di
rilassarsi è di certo un bambino sano.
Ecco alcuni consigli utili.
1) Alimentazione sana
Il sistema immunitario dei bambini può trovarsi in difficoltà quando
la dieta è ricca di additivi, zuccheri e conservanti o se i piccoli
soffrono di un'allergia alimentare non diagnosticata. Si tratta di
circostanze che possono affaticare la digestione e causare infiammazione.
Per l'organismo diventa più difficile contrastare germi e batteri. Una
dieta sana è ricca di legumi, frutta, verdura, cereali integrali, frutta
secca e semi oleaginosi. Dovreste insegnare ai bimbi a mangiare quattro o cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
2) Movimento all'aria aperta
Fare movimento e sport, soprattutto se all'aria aperta,
aiuta i bambini a vivere meglio a diversi livelli. Li aiuta a dormire
più sereni a nutrirsi in modo più sano e a mantenere in allenamento sia
la mente che il corpo. Con queste buone abitudini l'organismo si
mantiene in salute ed è pronto ad affrontare i virus e i batteri che
possono minacciarlo.
3) Probiotici
I probiotici sono batteri benefici
presenti naturalmente nell'intestino. Aiutano a proteggere l'apparato
digerente e ad eliminare le tossine, oltre che ad assimilare il cibo e a
rafforzare il sistema immunitario. Potreste provare ad arricchire la
diete dei più piccoli con cibi ricchi di probiotici, come lo yogurt,
anche vegetale, preparato con fermenti vivi, e il kefir. i probiotici si
trovano anche nella pasta madre, nel miso, nel tempeh, nei crauti e nel
kombucha.
4) Echinacea
L'echinacea è uno dei rimedi naturali più noti per stimolare il sistema immunitario.
Per quanto riguarda i bambini, è necessaria però un po' d'attenzione.
Meglio chiedere consiglio al pediatra e all'erborista. Secondo S. Buslau
e C. Hembd, autori di "Echinacea, la straordinaria pianta che cura le infezioni",
i bambini al di sotto di un anno non dovrebbero essere curati con
l'echinacea, mentre per i bambini al di sotto dei tre anni bisognerebbe
utilizzare dosi molto piccole.
5) Frutti di bosco
Tutta la frutta è utile per mantenere il
sistema immunitario in salute, ma i frutti di bosco sono
particolarmente utili. In estate raccoglieteli, se ne avete l'occasione,
e offriteli ai bambini per colazione, per merenda o come dessert. Li
aiuteranno a stimolare le difese immunitarie in preparazione all'arrivo dell'inverno.
6) Vitamina C
La vitamina C è un potente antiossidante che stimola le difese immunitarie e migliora il potere di guarigione del nostro corpo.
Tra le fonti di vitamina C non troviamo soltanto le arance, i limoni e
gli agrumi, ma anche i kiwi, i pomodori, le fragole, l'anguria, gli
spinaci, i broccoli, da scegliere in base alla stagionalità per
preparare contorni, macedonie, succhi freschi e frullati a seconda degli
ingredienti disponibili e preferiti.
7) Zinco
Lo zinco è un minerale
molto importante, in particolare per i bambini, ma troppo spesso
sottovalutato. Lo zinco rafforza il sistema immunitario e aiuta i
bambini nella crescita e nello sviluppo. L'assunzione di zinco
attraverso l'alimentazione può aiutare i bambini ad ammalarsi di meno e nella concentrazione. Tra le fonti vegetali di zinco troviamo, ad esempio, i semi di zucca e i semi di sesamo.
8) Buon sonno
A seconda dell'età, i bambini hanno bisogno di un numero di ore di sonno maggiore rispetto agli adulti, ma molti bambini non riposano abbastanza
a lungo. La carenza di sonno può indebolire il sistema immunitario e
rendere i bambini più esposti a germi e batteri. Fate in modo che i
bambini vadano a letto presto in modo che possano dormire abbastanza
anche durante la settimana di scuola.
9) Ridurre lo stress
Purtroppo anche i bambini di oggi, proprio come gli adulti, soffrono a causa dello stress. Quando gli ormoni dello stress
aumentano, il sistema immunitario può indebolirsi. Per rilassarsi e
alleviare le tensioni, i bambini dovrebbero avere a disposizione più
tempo libero da dedicare al gioco, ad attività creative, allo sport sano
e al riposo. Aiutate il loro relax con della musica di sottofondo
durante i momenti di tranquillità, coccolateli e raccontate loro delle
belle storie della buonanotte.
10) Ridurre gli zuccheri raffinati
Consumare alimenti ricchi di zuccheri raffinati può indebolire il sistema immunitario.
Fate dunque attenzione ai dolciumi, alle bibite gassate, alle caramelle
e ai prodotti confezionati in generale, compresi i succhi di frutta
industriali. Per i bambini scegliete sempre le alternative naturali
migliori, abituateli a mangiare frutta e verdura, preparate in casa
degli spuntini salutari per la merenda, anche da portare a scuola.
Marta Albè
i bambini dovrebbero avere a disposizione più tempo libero da dedicare al gioco, ad attività creative, allo sport sano e al riposo
RispondiEliminaTanda Tanda Bayi Sehat