La produzione di endorfine
nel nostro organismo può dar luogo ad una piacevole sensazione di
benessere.
Le endorfine inoltre aiutano ad alleviare il dolore. Queste
sostanze fanno parte di antichi meccanismi di sopravvivenza, che ci
hanno permesso di continuare a lottare anche quando siamo sotto stress.
Cosa sono le endorfine? Le endorfine sono delle sostanze prodotte dal cervello nel lobo anteriore dell’ipofisi.
Vengono classificate come neurotrasmettitori. Hanno proprietà analgesiche che le rendono più potenti persino della morfina. Del resto il termine endorfine significa “morfine endogene”, cioè morfine prodotte dal nostro organismo. Una forte emozione o un allenamento intenso possono provocare il rilascio di endorfine.
Le
endorfine ci aiutano anche a recuperare dopo un infortunio. La
produzione può essere influenzata da diversi fattori, ad esempio da
odori e profumi piacevoli. Sono davvero molti i modi per stimolare la produzione di endorfine nel nostro organismo in modo naturale. Ve ne suggeriamo dieci.
1) Allenarsi e praticare sport
L’attività fisica aiuta l’organismo a
rilasciare endorfine. La sensazione di benessere provata dagli sportivi
durante gli allenamenti per qualche tempo era stata correlata a
motivazioni psicologiche, ma in seguito la scienza si è resa conto che
il rilascio di endorfine associato ad un allenamento (di almeno trenta
minuti) ha cause neurochimiche. Il fenomeno del “runner’s high”, una
vera e propria euforia da sport e da corsa, è più frequente nei ciclisti e nei maratoneti
perché la loro attività fisica è molto prolungata. Ma chiunque abbia
mai praticato uno sport conosce bene le sensazioni di benessere che ne
possono derivare.
Fonte foto: Stacia Priscilla
2) Gustare il proprio cibo preferito
Mangiare il proprio cibo preferito aiuta
l’organismo ad avvertire una vera e propria sensazione di benessere e a
stimolare la produzione di endorfine. Uno degli esempi più classici da
questo punto di vista è il cioccolato, ma secondo le ricerche questo
fenomeno si può estendere a tutti i cibi gustosi che amiamo
particolarmente. Ecco perché dopo aver mangiato qualcosa che ci piace ci
sentiamo felici e appagati.
3) Ascoltare musica
La scienza è sempre più interessata agli effetti positivi della musica
nella vita quotidiana. Spesso una semplice canzone di sottofondo ci
aiuta a sentirci meglio soprattutto quando siamo tristi. E’ merito della
produzione di endorfine, che viene stimolata dall’ascolto. Secondo uno studio scientifico dedicato
a questo argomento, ascoltare musica innalza la soglia del dolore e ha
degli effetti positivi sul nostro stato di benessere.
Fonte foto: Turner
4) Scambiarsi baci e abbracci
Baci, abbracci, carezze e coccole ci
aiutano a sentirci meglio anche perché portano il nostro corpo a
rilasciare endorfine. I benefici del contatto fisico
con le persone a cui vogliamo bene sono davvero numerosi. Ad esempio, un
semplice abbraccio può aiutare a ridurre lo stress, a fare la pace, a
rafforzare il rapporto tra mamma e figlio e persino a vincere l’ansia e a
migliorare la memoria.
5) Accarezzare un animale domestico
Accarezzare un animale domestico
è davvero benefico in ogni momento della giornata. E’ anche per questo
motivo che alcuni ospedali in Italia e nel mondo accettano che i nostri
amici a quattro zampe facciano visita a chi si trova in ospedale. Ad
esempio, quando un gatto si avvicina e vi sfiorate la fronte a vicenda,
ecco che vengono rilasciate endorfine sia in voi che nel vostro amico
peloso. Un gesto dolcissimo che vi farà sentire subito meglio.
6) Sorridere
Sorridere è un toccasana per la salute e per l’umore.
Aiuta il nostro corpo a rilasciare endorfine, non costa nulla e ci fa
sentire subito meglio. I benefici di un sorriso sono davvero numerosi.
Sorridere riduce lo stress e il rischio di ictus, aumenta la fiducia in
se stessi e negli altri e ci permette di fare una pausa per poi
ripartire ancora più concentrati con le nostre attività quotidiane.
7) Sentire profumo di vaniglia o di lavanda
Alcuni profumi più di altri stimolano il nostro organismo a produrre endorfine. Ne sono un esempio il profumo di vaniglia e di lavanda,
due aromi delicati che regalano immediatamente una sensazione di
benessere, portano relax e ci ricordano la nostra infanzia. Il profumo
di vaniglia riduce l’ansia mentre il profumo di lavanda ci aiuta a
rilassarci e a dormire meglio, tanto che a chi soffre di insonnia viene
consigliato di cospargere il cuscino con qualche goccia di olio
essenziale di lavanda.
8) Assaggiare qualcosa di piccante
Chi ama il peperoncino e
il sapore piccante forse inconsciamente ha capito che nonostante
qualche piccolo fastidio nel consumare questi alimenti, il risultato è
una sensazione di benessere. Ciò perché pare che il gusto piccante aiuti
l’organismo a rilasciare endorfine come risposta alle leggere
sensazioni di pizzicore e di bruciore che il peperoncino può provocare
sulla nostra lingua e sul palato.
9) Ballare
Il ballo e la danza non sono
semplicemente un divertimento o un’occasione per fare movimento. Vengono
utilizzati anche come una forma di terapia per il benessere.
Questo perché il ballo e la danza uniscono sia il movimento che
l’ascolto della musica, due attività che insieme aiutano ancora di più
il nostro organismo a produrre endorfine. Secondo alcuni studi, ballare potrebbe portare un maggior benessere anche rispetto alla pratica di uno sport.
Fonte foto: Etsy
10) Meditare
Secondo il Brainwave Research Institute, meditare stimola la produzione delle endorfine da parte del nostro organismo. La meditazione
può garantire al nostro corpo e alla nostra mente una vera e propria
sensazione di gioia e di benessere. Ciò perché grazie alla meditazione
possiamo raggiungere quel punto in cui ha sede la nostra felicità
interiore. Meditare e correre sono attività differenti, ma il
miglioramento dell’umore dopo una corsa o dopo la meditazione è
risultato molto simile, proprio grazie alla produzione di endorfine.
Marta Albè
Fonte foto: Amazonaws
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