Bere 2 litri d'acqua al giorno. Ecco una raccomandazione molto comune per mantenersi in salute e garantire il benessere. Sappiamo davvero perché l'idratazione
è così importante? In verita', la quantità d'acqua da assumere ogni
giorno può variare in base a numerosi fattori, come lo stato di salute,
l'attività fisica svolta e il luogo in cui si vive.
L'acqua è una delle componenti principali del nostro corpo e tutto l'organismo dipende proprio dall'oro blu, soprattutto per l'eliminazione delle tossine dagli organi vitali e per il trasporto dei nutrienti verso le cellule. Inoltre, l'acqua è necessaria per mantenere la corretta umidità delle mucose del naso e della gola.
La carenza d'acqua può causare disidratazione,
una condizione che non permette al corpo di funzionare regolarmente.
Anche uno stato di disidratazione leggero può causare affaticamento e
senso di stanchezza.
Di solito quando abbiamo febbre, vomito, diarrea o influenza ci viene consigliato di bere di più
per permettere al corpo di reintegrare i liquidi. Anche in caso di
infezioni delle vie urinarie potrebbe essere necessario bere di più
rispetto alle proprie abitudini. Le donne che allattano potrebbero avere
la necessità di bere di più per mantenersi idratate. In alcuni casi,
malattie del fegato o dei reni possono richiedere, al contrario, una minore assunzione di acqua.
Non solo semplice acqua. Chi fatica a
ricordarsi di bere qualche bicchiere d'acqua in più, forse si sentirà
più stimolato ad assumere dei frullati o dei succhi freschi preparati in casa con frutta e verdura. Anche ciò che mangiamo contribuisce alla nostra idratazione. Pensiamo, ad esempio, a cibi ricchi d'acqua come i pomodori, i cetrioli, l'anguria e il melone.
Ecco 10 motivi importanti per bere di più e fare attenzione all'idratazione dell'organismo.
1) Perdere peso
Bere acqua aiuta a regolare lo stimolo dell'appetito e a favorire il senso di sazietà.
Bere di più permette di allontanare il senso di fame - soprattutto se
si tende a mangiare molto fuori pasto - e a ridurre le porzioni di cibo
troppo abbondanti. La disidratazione rende più difficile per il corpo
metabolizzare i grassi, per questo chi vuole dimagrire ma tende a non bere molto potrebbe incontrare delle difficoltà nel perdere peso.
2) Stimolare il metabolismo
Bere più acqua aiuta a stimolare il metabolismo
e a bruciare più calorie. Secondo alcune ricerche, bere mezzo litro
d'acqua nel giro di soli 30-40 minuti può incrementare la velocità a cui
il nostro organismo brucia le calorie fino al 30%. Bere acqua con
regolarità potrebbe essere utile per mantenere il metabolismo attivo nel
corso di tutta la giornata.
3) Allenarsi meglio
L'acqua alimenta i muscoli di energia.
Ecco perché si consiglia di bere prima di allenarsi o di iniziare
un'attività fisica. Cogliere l'occasione degli allenamenti per bere più
acqua è un'abitudine benefica dato che può contribuire a ridurre il
rischio di crampi, affaticamento e distorsioni. Inoltre, chi suda deve
bere di più per compensare la perdita di liquidi. La quantità di acqua da assumere dopo gli allenamenti dipende anche dalla loro durata e dai liquidi dispersi. Imparate ad ascoltare il vostro corpo per regolarvi al meglio.
4) Pelle piu' bella
Bere 2 litri d'acqua al giorno consente di donare al nostro organismo l'idratazione necessaria. Secondo recenti ricerche, bere acqua aiuta a combattere la pelle secca
e consente all'organismo di eliminare meglio le tossine e i batteri
accumulati. L'idratazione preventiva migliora l'apparenza della pelle e
dona soprattutto al viso un aspetto più giovane.
5) Prevenire il mal di testa
La disidratazione è una delle cause più comuni di mal di testa.
Mantenere un apporto regolare di acqua e di liquidi potrebbe dunque
contribuire a prevenire molti casi di mal di testa, anche quelli dovuti
all'affaticamento. E' bene non sottovalutare le esigenze del nostro
corpo e andare alla ricerca di quali potrebbero essere le cause del mal
di testa per intervenire direttamente su di esse.
6) Migliorare la concentrazione
Basta un bicchiere d'acqua per migliorare la concentrazione.
Bere un bicchiere d'acqua prima di affrontare una prova o un compito
lavorativo permette al cervello di ricaricarsi e di migliorare le nostre
capacità cognitive, rende più concentrati e attenti. Bere un bicchiere
d'acqua soddisferebbe le esigenze di idratazione del cervello, spesso sottovalutate. A confermarlo è uno studio condotto dai ricercatori della University of East London e pubblicato sulla rivista Frontiers in Human Neuroscience.
7) Rafforzare il sistema immunitario
Bere acqua aiuta il nostro organismo a difendersi da raffreddori e malanni stagionali
e a prevenire l'accumulo di sali a livello dei reni, che potrebbero
causare la formazione di calcoli. L'acqua mantiene la corretta densità
del sangue per evitare complicazioni a livello cardiovascolare ed è
utile alle ossa per mantenerle in forma e per prevenire l'artrite.
8) Depurarsi e digerire meglio
L'acqua aiuta il nostro organismo ad eliminare le tossine e i materiali di scarto
che si accumulano durante le giornate. Ciò si combina all'azione
regolare dell'intestino, che ci permette di espellere le sostanze
indesiderate. Movimenti intestinali regolari sono fondamentali per una
corretta digestione. Bere di più potrebbe aiutare ad alleviare i
problemi di stitichezza.
9) Aumentare l'energia
La corretta idratazione permette al
nostro organismo di lavorare al massimo delle sue capacità. Un maggior
livello di energia permette di avvertire molto meno la sensazione di
stanchezza. Sentirsi più energici significa anche mettere al bando la
pigrizia. Si crea dunque un effetto a catena e in positivo per cui un
semplice bicchiere d'acqua potrebbe farvi sentire più forti e in forma di una tazzina di caffè.
10) Sentirsi piu' felici
Ecco un effetto dell'idratazione che
forse non conoscevate. L'acqua incoraggia il flusso di sostanze
nutritive e di ormoni nel nostro organismo. Ciò può permettere un
miglior rilascio di endorfine, sostanze legate alla
felicità e al buonumore. Il corpo si sentirà meglio e di conseguenza la
mente sarà più serena e persino l'aspetto fisico migliorerà.
Marta Albè
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