Realtà o Fantasia ?!: Stanchezza surrenale. 10 Sintomi, Dieta e Rimedi naturali

L’affaticamento surrenale o stanchezza surrenale, è una condizione di salute che colpisce la maggior parte della popolazione senza saperlo dato che i suoi sintomi possono essere confusi con altre patologie. Solo negli ultimi anni la stanchezza surrenale è un argomento sempre più discusso nella comunità medica e scientifica.

Quando le ghiandole surrenali, delle dimensioni di una noce posizionate sopra i reni, producono troppi o troppo pochi ormoni si soffre di stanchezza surrenale. Se ci si sente spesso stanchi, non si riesce a riposare profondamente, ci si sveglia affaticati, si ha frequenti cali di zuccheri, ci si sente crollare se si salta un pasto, si avverte sonnolenza dopo i pasti, si fa fatica ad addormentarsi la sera allora è quasi certo che si soffre di affaticamento surrenale.

Le ghiandole surrenali secernono diversi ormoni:

Adrenalina. E’ un ormone che ha un grande impatto sulla salute del cuore dato che si preoccupa di far arrivare il sangue in tutte le parti del corpo e provvede alla conversione del glicogeno in glucosio a livello epatico.

Glucocorticoidi. Ormoni che bilanciano i livelli di zuccheri nel sangue, forniscono energia, assistono al metabolismo del cibo, regolano la risposta immunitaria e lo stress. Tra questi fa parte il cortisolo chiamato anche “ormone dello stress” dato che viene prodotto in eccesso in situazioni di stress. Il cortisolo influenza il metabolismo dei carboidrati, dei grassi e delle proteine, può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e abbassare la ricettività delle cellule al glucosio. Proprio per questo chi soffre di stanchezza surrenale non riesce a perdere peso nonostante abbia provato tutte le diete.
Mineralcorticoidi. Ormoni che aiutano a mantenere una corretta pressione sanguigna, una corretta idratazione,
Androgeni. Le ghiandole surrenali producono degli ormoni sessuali, di cui il maggiore è il DHEA. Questo ormone poi viene convertito in testosterone, DHT o estrogeni.

Durante la stanchezza surrenale abbiamo livelli troppo alti di cortisolo dovuti allo stress prolungato.

Nell’ultima fase della stanchezza surrenale il cortisolo è invece troppo basso perché le ghiandole surrenali sono completamente esauste e non riescono più a fornire una risposta adeguata allo stress. A livello fisico si avverte una stanchezza continua e incapacità di avere un sonno riposante. Si tratta di una situazione particolarmente pericolosa perché porta a un aumento del rischio di malattie della tiroide e di malattie autoimmuni, nonché a diversi problemi intestinali. Infatti molte intolleranze alimentari ed allergie in realtà sono causate dall’affaticamento surrenale.

Il vostro medico non potrà diagnosticare la stanchezza surrenale, infatti l’unico metodo sicuro è il test Adrenal Stress Index (ASI) che si deve fare misurando il cortisolo salivare nelle 24 ore che è ancora poco conosciuto dai medici. Tuttavia se ti riconosci nella maggior parte dei sintomi enunciati qui di seguito, li dovresti considerare come dei campanelli di allarme: il corpo vi sta segnalando qualcosa che va cambiato nel vostro stile di vita.

Se si oltrepassano le 4 fasi della stanchezza surrenale è possibile sfociare in una insufficienza surrenalica cronica, patologia che adesso il vostro medico può diagnosticare. Ascolta il tuo corpo e i suoi segnali adesso, affronta lo stress ed esci dal guado prima che si trasformi in qualcosa di grave!

L’affaticamento surrenale prolungato nel tempo causa problemi di salute molto gravi, con conseguenze anche fatali:

Infezioni
Infiammazione
Malattie autoimmuni
Tumore

I 9 sintomi della Stanchezza Surrenale

Molti di noi hanno già messo a dura prova le proprie ghiandole surrenali; quando lo stress ci accompagna per molto tempo ci ritroviamo con elevati livelli di cortisolo, e altre funzioni del corpo iniziano a risentirne, perché le ghiandole surrenali non sono in grado di gestire da sole così tanto sforzo, proprio come te! Quindi, come si fa a capire se ho la stanchezza surrenale? E cosa si può fare?

Qui ci sono 9 segnali che possono rivelare la stanchezza surrenalica e alcuni suggerimenti per riportare l’equilibrio.

1. Vi sentite travolti dalla vita.

Molti di noi hanno messo la cura di sé in fondo alla lista delle cose da fare – fintanto che non è troppo tardi! Sono d’accordo che può essere molto più facile dire ‘sì,’ piuttosto che ‘no’ in molte situazioni – ma tutto lavoro e niente svago può portarvi dritti all’esaurimento! Voler fare sempre del proprio meglio ed essere ambiziosi va bene. Ma la chiave del vostro successo risiede anche nelle pratiche di cura di sé stessi (come puoi dare il meglio di te se non ti senti nella miglior forma possibile). È possibile vedere lo stress sulle persone, e non conferisce un bell’aspetto a nessuno! Mettete da parte alcuni impegni meno prioritari e aggiungete un po’ di cura personale nella vostra routine quotidiana e ricordate che è necessario del tempo dedicato solo a voi stessi. Concedetevi di fare un passo indietro, il vostro corpo e le ghiandole surrenali vi ringrazieranno. Tenete ben presente che se vi sentite uno o più dei sintomi elencati qui sotto – state facendo qualcosa che non fa bene al vostro corpo.

2. Non riuscite a dormire.

Idealmente, dovremmo tutti dormire 8 ore ogni notte. Il vostro corpo ha bisogno di questo tempo per recuperare le energie, ripristinarsi e ricaricarsi per un nuovo giorno. Ci si dovrebbe svegliare ogni mattina sentendosi riposati ed energici. Tuttavia, molti di noi stanno invece rinunciando al sonno per lavorare di più e per correre da un impegno all’altro – questo sconvolge il vostro equilibrio e rende più difficile per voi riposare e dormire. È il momento di introdurre una nuova e sana abitudine per migliorare il vostro bioritmo. Cercare di essere a letto entro 22:30, anche se non vi riuscirà di addormentarvi subito – già lo stare al buio aiuta il vostro corpo a produrre la melatonina – l’ormone del sonno. Se la vostra mente è in uno stato di agitazione e frenesia prima di dormire – praticate un po’ di meditazione, oppure fate un bagno caldo con l’aggiunta di sali di Epsom per aiutarvi nel rilassamento.

3. Vi sentite esausti dopo l’esercizio fisico.

L’Esercizio fisico dovrebbe farvi sentire più carichi di energia, e non dovrebbe farvi sentire esausti ed affaticati. L’affaticamento fisico è un noto fattore di stress per le ghiandole surrenali – e troppo sforzo può avere gli effetti contrari di ciò che ci aspettiamo – questo può nuocere alle ghiandole surrenali in quanto state dando ulteriore stress al vostro organismo! Se praticate esercizio fisico costante, ma non raggiungete i vostri obiettivi, state cercando di combattere il grasso addominale ma vi sentite troppo stanchi dopo l’allenamento, sarebbe meglio per voi passare ad una forma più dolce di esercizio; come lo stretching, le passeggiate o lo yoga – che vi farà sentire meglio – non peggio. Inoltre potreste sentire di non riuscire a dare il massimo di voi perché avvertite una debolezza muscolare. Anche questo è un sintomo di stanchezza surrenale.

4. Squilibrio ormonale.

Nella seconda fase di affaticamento surrenale, la tiroide può essere coinvolta, ciò può portarvi a percepire i sintomi dell’ipotiroidismo (stanchezza, aumento di peso, capelli e pelle secchi, problemi di circolazione). Quando le ghiandole surrenali non possono tenere il passo con i livelli di stress, gli ormoni precursori della tiroide saranno coinvolti nella produzione di cortisolo, ciò può portare ad uno squilibrio ormonale. Quando siamo sottoposti a lunghi periodi di stress, il ciclo può interrompersi e i sintomi della sindrome premestruale possono aumentare. Avere questi sintomi associati ad uno squilibrio ormonale non è per nulla un’esperienza piacevole. In questa situazione- una dieta nutriente, un sonno adeguato, l’uso di erbe adattogene, una maggiore assunzione di acqua e l’eliminazione della caffeina saranno fattori di fondamentale importanza.

5. Vi sentite ansiosi o depressi.

Quando siete sovraccarichi, l’ansia entra in gioco. La pressione delle scadenze e un’agenda troppo fitta possono portarvi ad una scarica di adrenalina. Gli ormoni surrenalici sono coinvolti nelle funzioni cognitive, nell’umore e negli stati mentali – in modi molto complessi. Ansia e depressione possono essere direttamente legate allo stress, come quando ci sentiamo meno ‘tolleranti’ di come normalmente siamo, siamo più facilmente suscettibili e frustrati! Ancora, questo ci fa tornare al punto #1 – dedicate più tempo a voi stessi. Tu fai abbastanza, dai abbastanza, tu sei abbastanza! La vostra salute e il benessere sono più importanti di una cucina pulita o di un lavoro che non volete fare.

6. Avete un forte desiderio di cibi salati e dolci.

Quando la stanchezza surrenale comincia ad influenzare il tuo equilibrio ormonale, è comune avere una grande voglia di snack salati dato che il corpo è alla ricerca di sodio e altri minerali. Quando la produzione di aldosterone (ormone che regolarizza i livelli di sodio e potassio) è diminuita, questo può portare a una bassa pressione sanguigna, palpitazioni cardiache, forte desiderio di sale e vertigini/vertigini in posizione eretta. Il desiderio di dolci è invece dovuto al fatto che il cortisolo è legato al livello di zuccheri nel sangue e quindi nella fase finale della stanchezza surrenale il cortisolo sarà troppo basso e quindi avremo una ipoglicemia. Da notare che nella fase iniziale della stanchezza surrenale il cortisolo è troppo alto e quindi si avrà iperglicemia.

7. Vi sentite rigidi e doloranti.

Il tuo corpo reagisce agli eventi stressanti, dando una sensazione di rigidità e dolore diffuso, questo può essere un segno che il vostro corpo non raggiunge un ripristino completo di energie. Potete avvertire lo stress sul vostro collo, sulla schiena o sulla mandibola – un modo semplice per ridurre questo tipo di sensazioni è quello di ottimizzare le abitudini di sonno e trascorrere più tempo a lavorare sullo stretching o praticare yoga. Bagni caldi con i sali di Epsom sono un rimedio fenomenale per gli effetti anti-infiammatori – il magnesio naturale calma le tensioni muscolari e la miscela di cristallo aggiunto detossina delicatamente e riporta equilibrio al nostro corpo.

8. Vi affidate alla caffeina per arrivare a fine giornata.

Ciao amanti del caffè, è il momento di scoprire la verità sul perché la caffeina può non andare bene. Quello che dovete sapere è che il caffè non ti dà energia – state solo prendendo in prestito dell’energia. La caffeina può dare dei benefici apparenti al vostro cervello, aiutandovi a superare la giornata con una stimolazione aggiunta – ma questo va ad indebolire ulteriormente le ghiandole surrenali – questo perché la caffeina mantiene il vostro corpo in una modalità di tensione, stimolando la produzione di ormoni dello stress come il cortisolo e l’adrenalina. La mia più grande preoccupazione nei confronti dei bevitori di caffè va ai casi di dipendenza da caffè per tutto l’arco della giornata (“non parlatemi prima che io abbia bevuto il mio caffè”). La mattina può essere difficile quando si soffre di stanchezza surrenale, ma i bevitori regolari di caffeina sapranno che l’ondata iniziale di energia svanisce e quella innocente tazza di caffè può lasciarvi ancora più stanchi e scorbutici di quando vi siete appena svegliati. E’ bene quindi sostituire il caffè con tisane di basilico santo, la radice di tarassaco o la menta per citarne alcuni.

9. La digestione è bloccata.

Quando si è sotto stress, il corpo non si sta concentrando su una digestione ottimale e sull’assorbimento dei nutrienti presenti nella vostra insalatona. Il corpo sta rispondendo allo stress. Funzioni come la digestione e il metabolismo sono inibite in presenza di stanchezza delle ghiandole surrenali, ciò aumenta la possibilità di sentirsi gonfi dopo aver mangiato – si può inoltre verificare un aumento di peso, indigestione o costipazione/diarrea! Si può mangiare “supersano”, ma se il vostro corpo è sotto stress, potreste non essere in grado di assorbire il giusto nutrimento dai pasti. Alcuni consigli per migliorare la digestione che dovrebbero essere praticati insieme a una dieta sana sono: concedersi tutto il tempo necessario per assaporare i vostri pasti masticando molto bene, bere molta acqua, assimilare la giusta quantità di sali minerali e assumere quotidiamente un probiotico.

10. Bassa libido.

Coloro che soffrono di stanchezza surrenale possono sperimentare un desiderio sessuale più basso del solito. Questo perché le ghiandole surrenali sono coinvolte nell’equilibrio degli ormoni sessuali (testosterone ed estrogeni) e perciò quando non funzionano correttamente gli ormoni che inducono la libido faticano a fare il loro lavoro.

In realtà i sintomi della stanchezza surrenale sono di più:

sintomi da ipotiroidismo con livelli elevati di FT3
diminuzione delle difese immunitarie (ci si ammala più spesso)
tremore alle mani; sensazione di tremore interiore
diarrea
palpitazioni
incapacità di concentrarsi
ridotta capacità di memoria
collera o scatti d’ira improvvisi
ipersensitività emozionale
reazioni spropositate agli eventi della vita
atteggiamento molto difensivo
reazioni esacerbate allo stress quotidiano
impazienza
facilmente irritabile
tempi lunghi (alcuni giorni) per recuperare dopo situazioni di stress di piccola entità
sintomi dell’influenza
mal di testa
infiammazione che non se ne va
attacchi di fame improvvisi
malassorbimento dei nutrienti
bassa acidità di stomaco
dolori lombari
senso di apatia
ha una reazione di spavento quando colto/a di sorpresa
respiro corto
nausea da attività fisica
borse sotto gli occhi (occhiaie)
minzione (urinare) frequente
sintomi da colon irritabile
dolore all’altezza delle ghiandole surrenali

Dieta e Stile di vita per la Stanchezza Surrenale

Chi soffre di stanchezza surrenale NON DEVE:

Saltare la colazione
Fare pochi pasti abbondanti
Assumere caffè, zuccheri e snack salati
Bere alcolici e bevande zuccherate e stimolanti
Consumare legumi
Fare una colazione a base di carboidrati
Digiunare
Fare esercizio fisico intenso
Consumare prodotti raffinati ad alto indice glicemico (farine, zuccheri, ecc)
Consumare glutine
Consumare sale raffinato
Stare davanti ad uno schermo luminoso fino a tardi (tablet, smartphone, computer, televisione, dato che la luce blu degli schermi LED dei dispositivi sopprime la produzione di melatonina)

Chi soffre di stanchezza surrenale invece DEVE:

Consumare pasti regolarmente (ogni 2-3 ore): si dovrebbe mangiare piccoli pasti suddivisi durante tutto il giorno. Non ci si dovrebbe dunque abbuffare o mangiare velocemente perché ciò provocherebbe stress alle ghiandole surrenali. L’obiettivo è quello di mantenere livelli di glicemia stabili, evitando che le ghiandole surrenali intervengano (producendo cortisolo) per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.
Assumere grassi sani: come quelli presenti nell’olio di cocco, nell’olio d’oliva e nelle olive, nell’avocado, nella frutta secca, nei pesci pescati e nelle carni biologiche o locali (non allevamenti intensivi).
Proteine al mattino (entro un’ora dal risveglio): appena svegli è meglio consumare alimenti principalmente proteici anziché ricchi di carboidrati. In questo modo si sostiene meglio la salute delle ghiandole surrenali per tutto l’arco della giornata. Per chi vuole evitare proteine animali è possibile usare anche degli integratori di proteine in polvere vegetali (ad esempio dal pisello e dalla moringa) da mescolare nel kefir, yogurt bio o frullato.
Vegetali verdi e colorati: mangiare molte verdure di stagione, in particolare quelle dai colori più accesi poiché più ricche di antiossidanti, fornisce molti nutrienti e sali minerali necessari per nutrire le ghiandole surrenali.
Consumare alghe marine. Le alghe marine sono naturalmente ricche di minerali e sodio che sono un’alternativa sana al desiderio di sale della stanchezza surrenale. Possono essere messe nelle zuppe, come condimento in alcuni piatti o assunte come integratori in capsule.
Meditare. La meditazione è una potentissima medicina sottovalutata dal mondo occidentale ma sempre pià studi scientifici ne stanno dimostrando proprietà curative ad ogni livello. Chi non sa dove iniziare per meditare può leggere Come fare la meditazione Vipassana e Mindfulness. La meditazione-medicina del momento presente.

Integratori per la Stanchezza Surrenale

Vitamina C: la vitamina C è fondamentale per la salute surrenale oltre che di tutto l’organismo, dato che esse immagazzinano la quantità principale di vitamina C di tutto il corpo.
Vitamine del gruppo B
Curcumina
Zenzero
Magnesio
Zinco
Omega-3
Vitamina D
Rhodiola Rosea
Basilico Sacro
Ashwagandha
Kava Kava

L’assunzione degli integratori dipende dalla situazione personale e quindi bisogna valutare caso per caso. Gli integratori qui elencati sono molto utili per trattare la stanchezza surrenale. Alcuni hanno un’azione più generica e benefica a 360 gradi (come curcumina, omega-3, zenzero ad esempio) mentre altri sono più specifici (rhodiola, ashwagandha, kava kava).

Per avere un maggiore successo e velocità nella guarigione della stanchezza surrenale, qualora ci si riconoscesse nei sintomi, è importante effettuare il test del cortisolo salivare. Solo in questo modo potremmo conoscere il ciclo circadiano del nostro cortisolo e capire in quale fascia oraria è fuori la norma, se è troppo alto o troppo basso. Infatti potrebbe essere opportuno in una certa fascia oraria assumere un integratore che stimola le surrenali e il cortisolo (magari attraverso la corteccia surrenale omeopatica o bovina) mentre in altri momenti è importante abbassarlo (magari attraverso il basilico sacro o la fosfatidilserina).

Cause della Stanchezza Surrenale

Ovviamente è importante comprendere le cause che hanno portato all’insorgenza di ogni condizione di salute se si vuole guarire davvero. Fino ad ora abbiamo parlato genericamente di “stress”, vediamo più in dettaglio le cause della stanchezza surrenale:

Infezioni
Infiammazioni
Tumore
Bassi livelli di colesterolo (per utilizzo di statine)
Patologie autoimmuni
Stress cronico mentale (per esempio dovuto a traumi avvenuti nel corso della vita o ad una situazione che nel presente non si riesce a gestire)
Stress fisiologico (da diete squilibrate con consumo eccessivo di zuccheri, sovrallenamento, troppa caffeina, consumo di cibi a cui si è intolleranti, abuso di alcol e stimolanti)
Eccessiva esposizione all’inquinamento ambientale (in aria, acqua, casa, ecc.)
Andare a letto tardi e passare le ore notturne davanti ad un monitor
Mancanza di sonno cronica

Poiché la stanchezza surrenale è una condizione che è causata da diversi fattori che concorrono, nel corso degli anni, a ridurre l’attività delle ghiandole surrenali dei relativi meccanismi cerebrali connessi, la guarigione può avvenire in parecchi mesi (o anche anni) dato che si lavora per ripristinare un meccanismo delicato: