"La calma sconcerta la collera." Maxence Van der Meersch
Elevati livelli di stress, ansia costante, preoccupazioni: credo tutto ciò sia irrimediabilmente ormai diventato parte della nostra vita.
Basta guardarci intorno, spesso proprio a cominciare da noi stessi, per renderci conto che la maggior parte delle persone non riesce a provare un senso di pace, calma e serenità nel corso delle proprie giornate.
Ammetto candidamente di trovarmi di frequente in questa condizione, ma con un pò di tempo e di pratica ho imparato qualche semplice trucco per ritrovare la calma quando il senso di ansia inizia ad opprimermi.
Non si tratta di cambiamenti drastici da imporre agli altri o all'ambiente intorno a me, ma di semplici abitudini attraverso le quali agisco su me stesso.
Cambiare la realtà che ci circonda può rappresentare un successo grandioso, ma gran parte degli aspetti della realtà esterna sono al di fuori del nostro controllo e certamente non abbiamo la possibilità di determinare le reazioni altrui ai nostri comportamenti.
Ma c'è una cosa fondamentale che ciascuno di noi può controllare: le proprie reazioni.
Possiamo reagire ad uno stesso evento in modo ansioso o rabbioso, oppure possiamo decidere di rispondervi in modo calmo e rilassato.
In che modo? Provando a mettere in pratica semplici rituali che ci aiutino a sviluppare un profondo senso di calma.
Ecco quali sono i rituali da cui riesco a trarre i benefici maggiori:
1) Crea un rituale mattutino.
La maggior parte delle persone inizia le proprie giornate letteralmente
di corsa, ritrovandosi in una condizione di stress sin dal primissimo
mattino. Per ridurre questo tipo di rischio, ho gradualmente cercato di
introdurre nella mia vita l'abitudine di alzarmi prima al mattino.
Sebbene inizialmente sia stato piuttosto arduo (il richiamo del letto
era troppo forte!), oggi ho l'abitudine di alzarmi quasi ogni giorno
verso le 5,30 / 6 e iniziare la giornata con dei semplici rituali che mi
aiutano a restare rilassato nelle ore successive: faccio meditazione, a
volte qualche posizione di yoga e spesso un pò di corsa.
2) Impara ad osservare le tue reazioni.
Come reagisci quando ti accade qualcosa di stressante? Alcune persone
tendono ad agire immediatamente, d'impulso, compiendo azioni di cui poi
immancabilmente si pentono. Altre si arrabbiano, molte sono sopraffatte
dallo stress e incapaci di qualsivoglia reazione. Altre ancora,
semplicemente, si deprimono, autocommiserandosi.
Perché non provare invece ad avere reazioni più pacate e costruttive?
Per riuscirci, sforzati innanzitutto di iniziare a osservare le tue
reazioni allo stress. Osserva, senza giudizio o condanna, il modo in cui
rispondi a situazioni stressanti. Assumere consapevolezza di questo è
il primo passo per una più efficace gestione dello stress.
3) Non prendertela sul personale.
Molto spesso la nostra reazione a un evento potenzialmente stressante è
prendere le cose sul personale, osservando la realtà esclusivamente
dalla nostra prospettiva. Se qualcuno si comporta in un modo che a noi
non piace, in genere tendiamo ad interpretare questo comportamento come
un affronto personale nei nostri riguardi. Il nostro partner oggi non ci
manifesta abbastanza amore? Significa che non si preoccupa di noi
quanto dovrebbe! Un collega si è rivolto a noi in modo sgarbato? Cosa
abbiamo fatto per essere trattati così?!
La verità è che noi non siamo necessariamente il centro del mondo per
gli altri e i loro comportamenti possono essere dettati dai motivi più
disparati, che molto spesso nulla hanno a che fare con noi. Sforzati
allora di interpretare gli atteggiamenti altrui non come un personale
affronto o atto di ostilità nei tuoi confronti, ma come una
manifestazione della loro personalità, giusta o sbagliata che sia (chi
siamo noi per giudicare?). Questo ti aiuterà a collocare in una
prospettiva più ampia i comportamenti altrui e a reagirvi in maniera più
positiva.
4) Sii riconoscente.
Hai milioni di motivi per essere grato e riconoscente. Il sole, la
pioggia, il cielo, la natura, l'aria che respiri, un sorriso da uno
sconosciuto, un abbraccio pieno di calore, l'amore di chi ti è vicino...
Cerca di non perdere mai consapevolezza di tutte le meraviglie che
questa esistenza è in grado di offrirti.
Una storia d'amore è finita male, hai litigato con un amico, non riesci a
trovare un lavoro: tutto ciò deve necessariamente causarti rabbia,
stress e ansia o forse puoi comunque riuscire ad essere grato e
riconoscente per ciò che di meraviglioso c'è nella tua vita? Metti da
parte rimpianti, lagne e lamentele e guarda a ciò che ti fa stare bene,
che è in grado di regalarti un sorriso... e allora prova a sorridere...
questa semplice abitudine ha in sé la forza di cambiarti la vita.
5) Crea abitudini per la gestione dello stress.
Molto spesso quando ci troviamo ad affrontare situazioni stressanti,
abbiamo la tendenza a reagire con comportamenti poco "salutari" e
piuttosto controproducenti: fumiamo, beviamo alcolici, ci lasciamo
sopraffare dall'ira, mangiamo schifezze e così via. Perché non provare
invece ad associare alle situazioni di stress delle risposte per noi più
benefiche e costruttive? Prova a "rispondere" allo stress con abitudini
più salutari, come fare yoga, meditazione, bere una tazza di te o
parlare con qualcuno a te caro.
6) Fai una cosa per volta.
Siamo quasi tutti pressoché incapaci di dedicarci a una sola cosa per
volta. Inviamo sms mentre camminiamo, mentre mangiamo, mentre guidiamo!
Parliamo tra di noi guardando la TV; lavoriamo e intanto sbirciamo su
Facebook. Solo per fare degli esempi.
Sfortunatamente, però, questo è il modo migliore per accumulare
ulteriori livelli di stress e di ansia, poiché ci ritroviamo sempre
nella costante preoccupazione di dover fare qualcosa in più o qualcosa
di diverso. Perché, invece, non cambiare approccio e adottare la
prospettiva che ciò che stiamo facendo è l'unica cosa su cui è opportuno
focalizzarci in quel dato momento? Ne guadagneremmo in serenità ed
equilibrio.
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